विटामिन सी और मैग्नीशियम संक्रमण से शरीर की रक्षा कैसे करें?

सर्दी आ गई है, जिसका मतलब है कि विटामिन डी की कमी के कारण बीमार होने का खतरा बढ़ गया है। हालांकि, कोई भी मेरे सहित बीमार नहीं होना चाहता है, इसलिए मैं वायरस के खिलाफ लड़ाई में शरीर की मदद करने की कोशिश करता हूं। प्रतिरक्षा को मजबूत करने के लिए सबसे सरल और सबसे बुनियादी पदार्थ विटामिन सी है, जो कि बचपन से हम करते हैं हम "कैंडी" के रूप में एस्कॉर्बिक एसिड का उपयोग करना पसंद करते हैं, और तंत्रिका पर तनाव को कम करने के लिए मैग्नीशियम प्रणाली। शायद सभी ने वाक्यांश "सभी रोग नसों से होते हैं" सुना है, और यह है। जब हम तनाव में होते हैं, तो शरीर हमारे आंतरिक संसाधनों को जुटाता है, जिससे यह कमजोर हो जाता है और वायरस की चपेट में आ जाता है।

विटामिन सी और मैग्नीशियम के लाभ और हानि

विटामिन के लाभों पर कई लेख पढ़ने के बाद, मुझे बहुत आश्चर्य हुआ। यह पता चला है कि विटामिन सी न केवल प्रतिरक्षा प्रणाली को उत्तेजित करता है, बल्कि यह भी

• शरीर से विषाक्त पदार्थों को हटाने को बढ़ावा देता है;
• रक्त को थिन करता है ताकि रक्त के थक्के न बनें;
• तनाव से बचाता है, तंत्रिका तंत्र को सामान्य करता है;
• चयापचय बढ़ाता है;
• मस्तिष्क समारोह में सुधार;
• स्ट्रोक और दिल के दौरे से बचाता है।

मुख्य बात यह नहीं है कि इसे विटामिन की खुराक के साथ ज़्यादा न करें, अन्यथा लाभ नुकसान में बदल जाएगा। बड़ी मात्रा में, विटामिन सी का कारण बनता है:

• दस्त, पेट खराब;
• आक्षेप,
• गुर्दे की पथरी का गठन;
• एलर्जी।

मैग्नीशियम तंत्रिका तंत्र को सुगम बनाता है। इसके अलावा, पदार्थ कैल्शियम चैनलों का एक प्राकृतिक अवरोधक है, और, जैसा कि आप जानते हैं, अतिरिक्त कैल्शियम विभिन्न रोगों की ओर जाता है। इससे पहले, मैंने कभी भी किसी भी पूरक के रूप में मैग्नीशियम नहीं लिया था, क्योंकि मुझे नहीं पता था कि यह कैसे उपयोगी है, और पदार्थ के ऐसे गुणों के बारे में सुखद आश्चर्य हुआ।

विटामिन सी और मैग्नीशियम की खुराक

13 वर्ष से अधिक उम्र के किशोरों की तरह, एक वयस्क महिला को प्रति दिन 75 मिलीग्राम विटामिन सी और एक आदमी - 90 मिलीग्राम तक खाने की जरूरत होती है। बच्चों के मामले में, यह थोड़ा अधिक जटिल है। एक से चार साल के बच्चे को केवल 15 मिलीग्राम विटामिन की जरूरत होती है। 4 से 8 साल की उम्र में - 25 मिलीग्राम, 9-13 साल की उम्र में - 45।

मैग्नीशियम की खुराक विटामिन सी की तरह सख्त नहीं है, अपने आप को नुकसान पहुंचाने के लिए पर्याप्त मैग्नीशियम का उपभोग करना लगभग असंभव है। एक वयस्क की दैनिक आवश्यकता 400-500 मिलीग्राम है।

विटामिन सी और मैग्नीशियम कैसे लें

विटामिन सी को एस्कॉर्बिक एसिड "कैंडी" के रूप में और सब्जियों और फलों को खाने से लिया जा सकता है। दूसरी विधि का उपयोग करना सबसे अच्छा है, क्योंकि इस तरह से आप न केवल शरीर को मजबूत करेंगे, बल्कि अन्य उपयोगी पदार्थ भी प्राप्त करेंगे। इसके अलावा, विटामिन सी की कमी के साथ, अंतःशिरा प्रशासन या लिपोसोमल विटामिन के समान उपयोग की सिफारिश की जाती है।

अखरोट, केला, और पालक जैसे खाद्य पदार्थों में मैग्नीशियम पाया जाता है। लेकिन 25 वर्षों के बाद, वैज्ञानिक पोषण की खुराक के उपयोग की सलाह देते हैं, क्योंकि उम्र के साथ, आंतों की क्षमता कम हो जाती है।

दुनिया भर के वैज्ञानिकों का कहना है कि यदि प्रत्येक व्यक्ति प्रतिदिन केवल 1-2 ग्राम विटामिन सी लेता है, तो लोग कई बीमारियों से बच सकते हैं। इसलिए, अपने शरीर की देखभाल करें, खासकर अब यह पहले से कहीं अधिक प्रासंगिक है। कोई भी बीमार नहीं होना चाहता, क्योंकि न केवल यह एक बुरी स्थिति है, बल्कि आप अपने परिवार को भी संक्रमित कर सकते हैं। मैं आप सभी के अच्छे स्वास्थ्य की कामना करता हूं।

क्या आप विटामिन सी और मैग्नीशियम लेते हैं? यदि हां, तो कितना और किस रूप में?