एक निर्माण स्थल पर भोजन। मैं कैसे 20 किलो खो दिया!

निर्माण के दौरान भोजन एक बहुत ही महत्वपूर्ण मुद्दा है। यह सिर्फ शब्द नहीं है। के लिए इस शोध जैव रसायन और कई बिल्डरों (शौकीनों और पेशेवरों), इन पंक्तियों के लेखक सहित व्यक्तिगत अनुभव करना चाहिए। लेकिन शुरू से ही शुरू करते हैं।

डिब्बाबंद खाना, ब्रेड, बिस्कुट और एक थर्मस में चाय: स्नान के निर्माण के दौरान अपने भोजन सरल सेट शामिल थे।

एक बार वहाँ अपने सिर पर एक छत था - एक मौलिक कुछ भी नहीं बदला है। सिवाय इसके कि, जब वह सोने के लिए छोड़ दिया गया था - दिन के लिए तैयारी कर रहा। सबसे पहले, एक शिविर स्टोव गैस (स्टू प्लस कुटू) पर है, तो एक बिजली के स्रोत के लिए। और तत्काल नूडल्स Rolton के सभी प्रकार के मेनू में भाग लिया खाने के लिए। चाय के साथ सिर्फ कुकीज़ - मिठाई के लिए। बस कई तरह।

2010-13gg के दौरान। मैं अपने वजन पर नज़र रखने के नहीं है, क्योंकि उसके साथ कोई स्पष्ट समस्याओं नहीं था, या मैं इस के लिए किसी भी महत्व देते नहीं किया। लेकिन एक सक्रिय आंदोलन के बिना पिछले कुछ वर्षों में (2014-16gg।) मैं अच्छी तरह से रन बनाए। मेरी "कोई रूप नहीं" के शिखर पर मैं ऊंचाई 178 सेमी के साथ 100 किलो के तहत तौला।

2017 निर्माण के मौसम के लिए।

88kg अप करने के लिए, - मैं 12 किलो फेंक दिया लेकिन सर्दियों के दौरान फिर से उन्होंने कहा कि 6 किलो रन बनाए। अधिक वजन स्पष्ट रूप से किया गया था। मैं आसानी से वजन ले जा सकते हैं और यह डायल करने के लिए आसान है। ताकि एक निर्माण स्थल पर लोड, यातायात लाने उनके परिणाम, न सिर्फ खेल। निर्माण - यह भी एक कार्डियो लोड है। लेकिन सभी जनवरी 2018 में बदल दिया है।

यूट्यूब में, मैं एक चैनल freshlife28 बारे में जाना। उनके विज्ञापनों में इसके लेखक परहेज़ और भुखमरी के बिना विधि के रूप में 100% दे दी है, उत्पादों आपको लगता है कि छानने खाते हैं, कुछ भागों को नियंत्रित करने और एक आहार को लागू करने - कम करने में वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए वजन। आधे से एक वर्ष के लिए उनके अनुयायी या छोड़ने से एक साल 40-60 किलो और कुछ (उसे) की तरह जिम के माध्यम से एक एथलेटिक काया के साथ लोगों में बदल गया।

मैं उसकी वीडियो के लगभग सभी की समीक्षा की। और वे कर रहे हैं न सिर्फ खाने के बारे में, लेकिन यह भी जैव रसायन, पूरक आहार, व्यायाम के बारे में। मैं खाने की आदतों को बदलने के द्वारा कुछ भी खतरे में डालकर नहीं का फैसला किया। और 30.01.18g। मैं एंटोन वीडियो (चैनल लेखक freshlife28) से सिफारिशों को खिलाने के लिए शुरू कर दिया। परिणाम आने में लंबा नहीं था - वजन कम हो रहा है। मौसम की शुरुआत के साथ एक निर्माण स्थल पर लोड केवल प्रक्रिया त्वरित:

फरवरी के शुरू 2018 में। मेरे वजन 94 किग्रा था। अगस्त 2018 के अंत में - 74kg।

तकनीक काम किया। इसके अलावा, मैं कभी नहीं भूखे किया गया है। मैं पाँच बार एक दिन खाते हैं। कैसे? नीचे दी गई जानकारी साझा करना।

, खाने के लिए कितना, क्या खाने के लिए जब खाने के लिए: तुम बस पता करने की जरूरत? और अधिक ले जाते हैं, एक कैलोरी घाटा हो। यदि सब के निर्माण पर बाद थीसिस स्पष्ट है, यहां पहला सवाल के लिए एक संक्षिप्त जवाब है:

1. जब वहाँ?

हम हर तीन घंटे छोटे भोजन खाने के लिए, सभी निम्नलिखित नियमों को पूरा करने के (कब, कैसे और क्या) की जरूरत है। बार-बार भोजन बनाता है कूदता है जीव की एक प्रतिक्रिया भोजन का सेवन और रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ाने के लिए के रूप में इंसुलिन (परिवहन हार्मोन परिवहन ग्लूकोज)। अगर चीनी तेजी से गुलाब, अतिरिक्त इंसुलिन वसा भंडार के लिए रक्त का परिवहन करता है, लेकिन मांसपेशियों में नहीं। यही कारण है कि अगर संक्षेप में, है।

मेरे अनुसूची: 9h पूर्वाह्न - नाश्ता; 12h - पहली रात का खाना; 15 एच - दूसरे रात्रिभोज; 18 बजे तक - रात का खाना; 21h - सोने से पहले 2-3 घंटे के आखिरी भोजन।

2. कितने हैं?

आप अपने kallorazh गणना करने के लिए कितना भोजन आप प्रति अपने वजन की इकाई कैलोरी में लेने की जरूरत की जरूरत है। और वजन कम करने के लिए - एक छोटे से इस मूल्य को कम। लेकिन संरक्षण BZHU (प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट 30%, 10%, 60% के अनुपात में क्रमशः)। इंटरनेट पर सभी कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों के साथ एक मेज है।

मैं शुरू में गणना की है, लेकिन फिर आंख बनाने के लिए शुरू कर दिया। सिग्नल बिंदु - कि तीसरे घंटे के अंत होगा आप एक मामूली भूख है। वह नहीं कर रहा है - खुराक कम करें। दृढ़ता से करना चाहते हैं - वृद्धि हुई है।

3. क्या है?

सबसे महत्वपूर्ण मद। यह उत्पादों की एक सूची निर्धारित करना आवश्यक है। कार्बोहाइड्रेट से - कम ग्लाइसेमिक सूचकांक के साथ अनाज, से अधिक नहीं 50-60 इकाइयों।

ग्लाइसेमिक सूचकांक - उत्पाद, आप कितना चीनी में विकसित करने और भोजन को निगलने के बाद खून करने के लिए जाने का एक उपाय। अतिरिक्त चीनी वसा में संक्षेप जटिल परिवर्तनों के माध्यम से चला जाता है। Glycemic सूचकांक खाद्य पदार्थों की टेबल्स इंटरनेट पर कर रहे हैं।

मेरे सिर में प्रतिबंध लगा दिया उत्पादों की सूची रहें: सभी मिठाई और आहार से दूर करने के लिए आटा। 80 उत्पादों की तुलना में इस तरह के ग्लाइसेमिक सूचकांक अधिक से अधिक। बस सब्जियों और फलों की जाँच करें। सब कुछ इंटरनेट पर है। मेरे अंश इस तरह दिखेगा:

नाश्ता: बड़े पानी (4 अनाज या जई का आटा) और तला हुआ या उबले हुए अंडे दलिया। कॉफी। अंतिम भोजन: कॉकटेल 100g। पनीर, हरी सेब और चोकर। कभी कभी मैं दही जोड़ें।

दैनिक सर्विंग्स: 12h, 15h, 18h। अनाज: कुटू bulgur या जौ (प्रति सर्विंग 3-4 चम्मच)। प्रोटीन: चिकन या मछली। ग्रीन्स और कच्ची सब्जियां - असीमित।

निर्माण स्थल पर मैं प्लास्टिक के कंटेनर में खाना लेने:

इस तरह निर्माण स्थल दिखता है पर 21:00 पर भोजन:

आप पानी के पीने के बहुत सारे की जरूरत है: साफ पानी की कम से कम दो लीटर (चाय और कॉफी गिनती नहीं है)। गर्मी में निर्माण स्थल पर प्रतिदिन 5 लीटर से ऊपर पीने के लिए। शायद यह भी है फैलाने चयापचय में मदद करता है, को राहत देने, सूजन निष्कासित विषाक्त पदार्थों को।

मैं खुद को सुबह में खाना बनाना। बहुत मुश्किल से ही है कि रसोइयों और roasts परिवार पीते हैं। वे भी, मैं हानिकारक भोजन के साथ दुर्व्यवहार न करें, लेकिन नहीं के रूप में मैं fanateyut।

4. एक अलग बिंदु के रूप में, मैं शराब से संयम सहना होगा।

मैं अपने आप को 12 वर्ष से अधिक नहीं पीता। लेकिन अगर आप जैव रसायन के नजरिए से बात को देखो, इथाइल अल्कोहल शरीर में चयापचय की प्रक्रिया को रोकता है और एक जहर है जो बहुत मुश्किल है टूट और जिगर को दूर करने के लिए है।

5. खाने का इस तरह के सभी की गुणवत्ता पूरक आहार के सेवन कहते हैंओमेगा -3 (मछली के तेल), मल्टीविटामिन और के रूप में citrates chelates कैल्शियम, मैग्नीशियम, जिंक, आदि का पता लगाने खनिजों

लेकिन प्रभाव विशेष रूप से स्वागत द्वारा पसंद किया जाता है एसिटाइल एल carnitine. यह परिवहन एक विटामिन कोशिकाओं के माइटोकॉन्ड्रिया में वसा अणुओं वहन करती है। शरीर में उत्पादित मांस और पनीर में है। प्राकृतिक ऊर्जा, लेकिन कॉफी जैसे केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की उत्तेजना, के आधार पर नहीं।

प्रभाव केवल लोड के अंतर्गत प्रकट होता है, और है कि जब आप के लिए कदम - कम थक। यह हृदय की मांसपेशियों के मजबूत समर्थन हासिल है। अनुपूरक वसा जला मदद करता है।

की आपूर्ति करता है और विटामिन मैं इंटरनेट की दुकान iherb पर मिलता है। खुराक के अनुपात में सर्वश्रेष्ठ कीमतों। सभी फार्मेसियों के लिए लाभदायक।

सब के बारे में अधिक जानकारी के लिए इस में पढ़ा जा सकता है मेरी लेख या चैनल देखने freshlife28 में यूट्यूब और प्रेरित सफलता खोने वजन एक ही और एक ही instagram एंटोन में।

यहाँ संक्षिप्त में अपनी शक्ति पिछले डेढ़ साल का रहस्य है। घर, जो एक निर्माण स्थल है। जब निर्माण स्थल पर रात गुज़ारने - शाम को मैं भागों में पूरे अगले दिन और प्रसार के लिए खाना बनाना और ज्यादा नहीं खाते के रूप में मैं चाहता हूँ।

शीतकालीन 2018-19g। मैं अभ्यास शुरू कर दिया। वहाँ एक तह बेंच, बारबेल और डम्बल है। जिम में जब तक मैं जाना। सर्दियों के 74 किलो 9 किलो जोड़ा की एक न्यूनतम वजन के बाद। लेकिन अधिक से अधिक आधा - एक मांसपेशी। वजन कम करने से पहले, भी, कभी कभी यह काम किया है, लेकिन यह zhirobilding था - प्रशिक्षण और अधिशेष कैलोरी दौरान मांसपेशियों के साथ वसा बढ़ जाती है। पैदल चलना या इमारत - यह केवल एक कैलोरी घाटा और कार्डियो जला होगा।

के बारे में स्वास्थ्य। इससे पहले, एक निर्माण स्थल पर लंच या डिनर के बाद कण्ठ जब - हमेशा अतिरिक्त आराम की जरूरत है। अब आप एक और बैच फेंक दिया और तुरंत वापस काम पर भाग गया। भोजन के बाद की गंभीरता हमेशा आसान नहीं। ठीक है, अच्छा 30 साल पहले महसूस करने के लिए। जहां आवश्यक हो, एक टिड्डी की तरह कूद आसानी से एक किशोरी के रूप में सही जगह पर चढ़ते हैं।

और अधिक पढ़ें: मैं अपने घर के लिए झरझरा चीनी मिट्टी ब्लॉक क्यों मना कर दिया?

***

सदस्यता लें प्रति चैनल, ब्राउज़र बुकमार्क में यह शुरू। वहाँ उपयोगी जानकारी और दिलचस्प कहानियों का एक बहुत कुछ है