दुष्प्रभाव और creatine के प्रभाव

हमारे समय में कौन उनकी उपस्थिति के बारे में नहीं सोचा था? पिछले दो वर्षों में एक खेल आंकड़ा कई लड़कों और लड़कियों का एक आदर्श बन जाता है। स्वास्थ्य सुविधाओं भीड़ कर रहे हैं। हालांकि, मांसपेशियों की भर्ती करने के लिए लोकप्रियता additives बढ़ रही है। लेकिन लाभ और creatine की हानि - एक विवादास्पद विषय। मैं का तेजी से या स्वास्थ्य ज्यादा महत्वपूर्ण है प्रभाव को प्राप्त करने के लिए एक additive उपयोग करना चाहिए?

creatine क्या है

Creatine - सभी एथलीटों का सबसे महत्वपूर्ण पूरक। हर कोई जो निर्माण की मांसपेशी के लिए जल्दी और सही ढंग से करना चाहता है, कैसे और जिसके साथ गठबंधन करने के लिए एक पदार्थ क्या यह के प्रभाव का उपयोग करने को जानता है। लेकिन सभी additive की प्रकृति को समझता है। क्या creatine है और पुरुषों और महिलाओं को लाभ क्या है?

Creatine - एक पूरक, बल्कि, एक एमिनो एसिड। इसके व्युत्पन्न ऐसे यकृत, अग्न्याशय और ग्लाइसिन के गुर्दे, arginine के रूप में अंगों में ही बना है। इन पदार्थों लेते हुए भोजन, विशेष रूप से लाल मांस से हो सकता है।

सबसे पहले - यह मांसपेशियों की ऊर्जा है। उसे करने के लिए धन्यवाद, प्रशिक्षण के प्रभाव पड़ता है, और एक कारण के लिए किया जाता है। उसे करने के लिए धन्यवाद, प्रोटीन, तेजी से चयापचय, धीरज में सुधार के संश्लेषण।

क्यों उपयोग रसायन, अगर वहाँ मांस है? तथ्य यह है कि 1.3 creatine के ग्राम मांस के 600 ग्राम के बराबर होती है। हर कोई इस तरह के एक नियम खा सकते हैं।

प्रकार

खेल पोषण की दुकान में जाने से पहले, आपको समझना चाहिए कि यह प्रशिक्षित करने के लिए आवश्यक है। creatine के कई प्रकार के बाद। और उनमें से प्रत्येक की अपनी में चल रही है, एक प्राप्त सर्किट और दक्षता है। शरीर के लिए प्रत्येक प्रकार के Creatine के लाभों को अलग अलग तरीकों से आकलन किया जाता है।

monohydrate - सबसे लोकप्रिय और साधारण से फ़ॉर्म। लाभ और creatine monohydrate की हानि अन्य प्रजातियों की तुलना में अधिक खुलासा कर रहा है। यह शुद्ध पदार्थ और पानी होता है। यह पक्ष-विपक्ष है। फायदे इसकी अपेक्षाकृत कम कीमत के लिए विख्यात की। हालांकि, इसके उपयोग इस तरह के पाचन तंत्र के विकार के रूप में साइड इफेक्ट का कारण बनता है।

साइट्रेट, फॉस्फेट, Malate, टारट्रेट - जोड़ा एसिड (साइट्रिक एसिड, फॉस्फेट, लैक्टिक, tartaric) के इन प्रकार का एक हिस्सा है, वे ऊर्जा रिलीज करने के लिए मदद करते हैं। वह जल्दी से पच, इसे और अधिक ऊर्जा है। इस मज़ा थोड़ा अधिक की कीमत। कम creatine के एक एकाग्रता।

Glutamine, बैल की तरह और मैग्नीशियम इसके साथ ही मैग्नीशियम और glutamine होते हैं। मुख्य पदार्थ का आत्मसात सुविधा, मांसपेशियों की ताकत बढ़ जाती है। हालांकि, अनुसूची को गुमराह मत प्राप्त हुए।

HMB - मांसपेशियों की वृद्धि को तेज करने का एक रूप, जल्दी से शरीर द्वारा अवशोषित और पाचन तंत्र के लिए कम से कम नुकसान पहुंचाता है। इस तरह के लिए उच्चतम मूल्य का भुगतान करना होगा।

तरल creatine Titrat, उत्साही गोलियाँ पानी में तेजी से भंग। लेकिन उनके प्रभाव अन्य प्रकार की तुलना में कम है।

चबाने का यह अब काम करता है। हालांकि, कीमत खुश और कम के इन प्रकार में creatine एकाग्रता नहीं है।

creatine लेने के लिए कैसे

करने के लिए परिणाम स्पष्ट किया गया है, यह कैसे additive उपयोग करने के लिए पता करने के लिए आवश्यक है। बहुत से लोग अपने कैरियर की शुरुआत में गलती करते हैं। लेकिन यह बेहतर इतनी के रूप में आपके स्वास्थ्य के साथ खेलने के लिए नहीं पहले से पता करने के लिए है।

लगभग दैनिक दर - 2-5 ग्राम। पदार्थ कार्बोहाइड्रेट के साथ मिलाया जाता है। कई व्यायाम करने के लिए इसे उपयोग करने की गलती। विशेषज्ञों का यह व्यायाम के बाद यह करने के लिए बुद्धिमान है पता चला है।

पाउडर पानी में खराब घुलनशील है। क्रिस्टल अक्सर इस तरह से इस्तेमाल कर रहे हैं: मुंह और पीने के पानी के लिए जरूरी खुराक में ले लो। लेकिन यह बहुत सुविधाजनक नहीं है। सहायता ब्लेंडर, एक शेकर आता है।

चेतावनी! यह नेत्रहीन राशि निर्धारित करने के लिए असंभव है। खुराक बहुत छोटा है, यह एक रसोई पैमाने का उपयोग करने के लिए बेहतर है।

यह ध्यान देने योग्य है कि नहीं सभी प्रकार के समान रूप से उपयोग किया जाता है लायक है। कुछ व्यक्तिगत स्वागत सर्किट के लिए निर्धारित किया जाता है। अन्यथा खेलों में creatine न केवल लाभ, लेकिन नुकसान होगा।

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