रस्सी कूदना: लाभ और हानि, जो मांसपेशियों काम, व्यायाम, वीडियो, समीक्षा
कूदते रस्सी, कार्डियो के सबसे लोकप्रिय और आम प्रकार से एक है क्योंकि वे एक लाभ ले दोनों पूरे शरीर का भौतिक रूप में सुधार, और वजन घटाने के लिए करने के लिए। फिटनेस, एरोबिक्स, CrossFit, मार्शल आर्ट और कई अन्य लोगों: ऐसी छलांग खेल के लगभग सभी प्रकार में उपयोग किया जाता है। बहरहाल, हर कोई जानता है कि क्या वास्तव में लाभ और मानव स्वास्थ्य के लिए रस्सी कूद के नुकसान और क्या गुण वे शरीर के अधिकारी कर रहे हैं।
जब रस्सी कूद जो मांसपेशियों को काम कर रहे हैं
रस्सी व्यायाम लाभ दोनों मानव शरीर में मांसपेशियों के विकास के लिए, और जीव के अलग-अलग प्रणालियों के लिए कर रहे हैं।
- पिंडली की मांसपेशियों पर भारकौन सा पैर के पीछे स्थित और छलांग के कार्यान्वयन के लिए जिम्मेदार हैं। बछड़ों अधिक सक्रिय काम सभी अन्य मांसपेशियों कर रहे हैं, शरीर के भार का अधिक से अधिक 70% पर ले जा।
- व्यायाम नितंबों की मांसपेशियों की उपयोगी गुण शरीर के ऊपरी और निचले भाग के बीच मदद संतुलन, त्वचा तना हुआ बनाने के लिए और अतिरिक्त चर्बी के गठन के लिए नुकसान को कम।
- पीठ की मांसपेशियों का प्रशिक्षणसक्रिय रूप से छलांग के दौरान काम कर रहा है, यह शरीर के आंदोलन को स्थिर करने और रीढ़ की हड्डी की सही स्थिति बनाए रखने की क्षमता है।
- आराम से अध्ययन परोक्ष पेट की मांसपेशियों. जब एक कूद प्रदर्शन कर वे कार्य के रूप में स्टेबलाइजर्स इसलिए कुल भार का केवल 5% मान।
- प्रशिक्षण हाथ की मांसपेशियों. यह ध्यान देने योग्य है कि कोई रास्ता नहीं में कूद रस्सी कर सकते हैं लायक बांह की कलाई की मांसपेशियों, मछलियां और त्रिशिस्क के दायरे को प्रभावित है, लेकिन इस तरह के अभ्यास पूरी तरह से उनके स्वर बनाए रखने के लिए करते हैं।
कूद रस्सी के लाभ
यह एक रस्सी के साथ और शरीर के अलग-अलग प्रणालियों के लिए प्रशिक्षण के लाभों की उपेक्षा करना असंभव है:
- हृदय प्रणाली के लिए सहायता. छोड़ा जा रहा है रस्सी एक महान पेसमेकर, जो बहुत श्वसन अंगों के कामकाज के स्वर में जिसके परिणामस्वरूप, दिल के कामकाज में सुधार होता है, धमनियों को मज़बूत करता। एक लंघन रस्सी के साथ नियमित रूप से व्यायाम शरीर में रक्त परिसंचरण में सुधार करने के लिए उपयोगी गुण होते हैं: 15 मिनट 3 सप्ताह के लिए एक दिन में करके, आप पूरी तरह से सांस की तकलीफ के रूप में इस तरह के एक समस्या के बारे में भूल कर सकते हैं।
- तनाव का सामना। 10 के लिए नियमित रूप से व्यायाम - 15 मिनट, काफी तनाव को राहत देने और सामान्य करने के लिए तंत्रिकाओं पैदा करने के लिए मदद करते हैं। हार्मोन अच्छे मूड के लिए जिम्मेदार - मानव शरीर में अभ्यास के दौरान एंडोर्फिन के उत्पादन को प्रेरित करता है।
- एक घुमावदार आसन का सुधार. रस्सी व्यावहारिक रूप से मानव रीढ़ लोड नहीं करता है, लेकिन एक ही समय में एक अनूठा लाभ है, तो उसका आकार और स्थिति का समायोजन।
- महत्वपूर्ण! किसी भी बीमारी musculoskeletal प्रणाली की उपस्थिति में एक डॉक्टर से परामर्श से पहले अभ्यास की आवश्यकता है।
- यह भी ध्यान देने योग्य बात है लायक विशेष पुरुषों के लिए रस्सी कूद का पक्ष: क्योंकि शरीर में रक्त परिसंचरण में सुधार के साथ और प्रजनन प्रणाली के काम में सुधार।
रस्सी कूद कैसे
इससे पहले कि आप प्रशिक्षण शुरू, तुम अपने आप को और अपने शरीर को कारण नुकसान करने के लिए इसे के बुनियादी नियमों को याद करने की है, तो के रूप में नहीं की जरूरत है।
कैसे रस्सी को घुमाने के लिए
जब कूद आवश्यक है छोटे हलकों का वर्णन करने के लिए दोनों हाथों और हथियारों के लिए खुद को साइकिल। कूद में शुरुआती के बीच सबसे आम गलती - रस्सी हाथ से पूरी तरह से बारी बारी से, और हाथ शरीर से एक महान दूरी पर रखा। नतीजतन, अत्यधिक बिजली की खपत की वजह से कंधों की मांसपेशियों का तेजी से थकावट के संभावित नुकसान। रस्सी मुश्किल से मंजिल की सतह को छूने की जरूरत नीचे व्यायाम की लय को धीमा से बचने के लिए।
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