कैसे उपयोगी चलना

घूमना गतिविधि के तेजी से लोकप्रिय होता जा रहा है प्रकार, वहाँ भी मोबाइल अनुप्रयोगों है कि अपने मालिक के चरणों का पालन करें, उनके दैनिक शारीरिक गतिविधि को मापने कर रहे हैं। लाभ और पैर की हानि के रूप में शारीरिक गतिविधि की सबसे सस्ती रास्ता दवा से वैज्ञानिकों द्वारा चर्चा की है, इसके चमत्कारी प्रभाव एक स्वस्थ जीवन शैली की प्रवृत्ति में बढ़ावा दिया।

पैर के उपयोग क्या है

शारीरिक गतिविधि का एक रूप है कि पैरों की मांसपेशियों के सभी समूहों शामिल है के रूप में पैर की उपयोगी गुण, neurophysiological और जैवयांत्रिकी प्रक्रियाएं घटित होती हैं:

, हड्डियों को मजबूत बनाने के पानी नमक संतुलन में सुधार लाने में;
रक्तचाप के विनियमन;
कोलेस्ट्रॉल कम करने;
मांसपेशियों toning और नींद की गुणवत्ता में सुधार।

भी चलना कैंसर के खतरे को कम करने और 2 मधुमेह टाइप कर सकते हैं।

समग्र स्वास्थ्य को बनाए रखने के

2009 में, एक अध्ययन अमेरिका है, जो एक से अधिक 46 हजार ने भाग लिया में आयोजित किया गया। लोग। परिणाम प्रभावशाली हैं: नियमित रूप से चलने के उपयोगी गुण जोखिम को कम करने की है:

30% तक हृदय प्रणाली के रोगों;
जल्दी मौत - 35% की।

चलना जो प्रति सप्ताह 8 किमी से भी कम समय आयोजित यहां तक कि उन के दिलों को लाभ देता है, और रोग के खिलाफ सबसे प्रभावी संरक्षण एक त्वरित गति से एक पैदल लंबी दूरी ले।

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शारीरिक गतिविधि

प्रत्येक बनाया, जबकि चलने कदम ऊर्जा की रिहाई के लिए योगदान देता है और मानसिक स्वास्थ्य के लिए जिम्मेदार हार्मोन के स्तर को बढ़ाने के। प्रति मिनट 70 से 100 धड़क रहा है, और रक्त और ऑक्सीजन के प्रवाह से पल्स दर मांसपेशी फाइबर के लिए निर्देशित किया गया है। जब औसत 5 कैलोरी पर चलने प्रति मिनट जला दिया, और स्थिति बैठे में - केवल 1 किलो कैलोरी। चलने के दो घंटे के आसानी से एक पूर्ण कार्डियो बदल सकते हैं।

युवाओं के संरक्षण

वैज्ञानिकों यकीन है कि कर रहे हैं: पैर पर तलाश आसानी से और उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को उम्र से संबंधित बीमारियों की उपस्थिति धीमा कर सकते हैं की उपयोगी गुण।

9 वर्षों में मध्यम आयु वर्ग के लोगों के समूह को देखने के बाद यह साबित हो चुका है: जो चलना कम से कम का भुगतान करती है प्रतिदिन 20 मिनट (प्रति सप्ताह 2.5 घंटे) एक कम UFD 1 प्रोटीन कैंसर पैदा करने और उम्र बढ़ने की है रोग।

दिलचस्प! अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के अनुसार, सक्रिय रूप से चलने में एक घंटे में 2 घंटे के जीवन का विस्तार।

अच्छे मूड

दैनिक चलने के आधे घंटे, सक्रिय रूप से ऊर्जा की आपूर्ति में वृद्धि, मूड में सुधार के लाभकारी गुण के लिए धन्यवाद, मदद संचित तनाव से छुटकारा पाने के: इस परिणाम कनाडा के द्वारा 2015 में किए गए एक अध्ययन दी है वैज्ञानिकों। पर्वतारोहण एंडोर्फिन और न्यूरोट्रांसमीटर के उत्पादन को बढ़ावा देने, अवसाद की घटना को रोकने। मानव स्वास्थ्य के लिए एक विशेष लाभ प्रकृति में पैदल ही चल रहा है, शहर की हलचल से दूर।

मस्तिष्क समारोह

शोध के अनुसार, पैर की एक और उपयोगी सुविधा - मानसिक संकायों की वृद्धि को प्रभावित करता है - हिप्पोकैम्पस में वृद्धि (मस्तिष्क सीखने और स्मृति के लिए जिम्मेदार का हिस्सा) को बढ़ावा देने के। यह मस्तिष्क गोलार्द्धों, उनके कामकाज की संरचना में सुधार लाने और तंत्रिका कोशिकाओं है, जो बहु कार्य करने के लिए मस्तिष्क की क्षमता के विकास पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है के बीच कनेक्शन को मजबूत करने में मदद करता है।

दिलचस्प! अपने पक्ष चलने और रचनात्मक लोगों लाता है: अनुसंधान पुष्टि की है कि पैदल सड़क पर मदद के लिए एक डेस्क के पीछे बैठे की तुलना में अधिक विचार उत्पन्न।

हड्डियों को मजबूत बनाने

दैनिक सैर के नुकसान ऑस्टियोपोरोसिस और गठिया से बचाने के लिए सक्षम हैं। मध्यम भार जब पैर का समर्थन करता है हड्डियों के घनत्व पर चल रहा है और चल रहा विपरीत, शरीर को नुकसान करने में सक्षम नहीं है। मांसपेशियों exerts कंकाल पर दबाव है, इस प्रकार अस्थि ऊतक के उत्थान के लिए योगदान दे। इसके अलावा, घूमना जोड़ों के लचीलेपन को बनाए रखने और वेस्टिब्युलर तंत्र ट्रेन। विशेष लाभ के रीढ़ की हड्डी से पैदल दूरी है: यह मजबूत बनाने और सही मुद्रा के विकास के लिए योगदान देता है।

बाहर शरीर पर लाभ और चलने के खतरों के बारे में अधिक जानकारी है, साथ ही उसके गुण और प्रभाव वीडियो के हो सकते हैं खोजें:

महिलाओं के लिए

सक्रिय स्लिमिंग। चलना, किसी भी अन्य शारीरिक गतिविधि की तरह, कैलोरी की कुशल जल के लिए योगदान देता है। के बजाय उन्हें शरीर में वसा भंडार के रूप में रखना, शरीर को ऊर्जा के लिए सभी प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट धर्मान्तरित। वजन घटाने के लिए चलने के प्रभाव को बढ़ाने के लिए, आप एक उचित गति बनाए रखने की जरूरत है: यह (8 भीतर - प्रति घंटे 10 किलोमीटर) दो बार सामान्य चलने की गति से अधिक होना चाहिए। तब शरीर को सक्रिय रूप से ऊर्जा के स्रोतों की तलाश और वसा भंडार जला होगा। विशेष पक्ष महिला की आकृति सीढ़ियों, जहां जल कैलोरी के अलावा मांसपेशी फाइबर के विस्तार के गतिविधियों को बढ़ावा को लाता है।, किसी का ध्यान नहीं "रीमेक" आंकड़ा पर्वतारोहण नितंबों, जांघों, हथियार और कंधों चिकनी आकार के रूप दे रही है।
बढ़ी हुई मांसपेशी टोन। उत्तेजित करता है चलना सक्रिय दिल की धड़कन, हृदय की मांसपेशी के साथ लोड नहीं। कई अध्ययनों के पाठ्यक्रम में, वैज्ञानिकों ने पाया है की तेज़ गति से टहलने के 50% से दिल का दौरा पड़ने का खतरा कम हो! इसके अलावा, इस तरह के एक लोड संवेदनशील महिला जोड़ों को नुकसान नहीं हो सकता है, चल रहा है या जिम के विपरीत है।
रक्त परिसंचरण की उत्तेजना। बढ़ाने से चलने में काफी रक्त परिसंचरण को तेज करता है, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने के लिए मदद। यह मुक्त कण के नुकसान निकल जाते हैं और वायरस और रोगों के सभी प्रकार के खिलाफ सुरक्षा करता है। 2011 में, एक अन्य अध्ययन बोस्टन चिकित्सा विश्वविद्यालय द्वारा प्रायोजित था: वैज्ञानिकों ने स्तन कैंसर के साथ महिलाओं के समूह पर नजर रखी। परिणाम है कि विषयों जो भुगतान करता पैदल चलता 4 से पता चला है - प्रति सप्ताह 6 घंटे, जल्द ही सुधार पर चला गया।

पैदल चलने के उपयोग रक्त के प्रवाह को प्रोत्साहित करने के लिए महिला की उपस्थिति में परिलक्षित होता है: त्वचा तंग हो जाता है, सेल्युलाईट, खिंचाव के निशान और यहां तक कि उम्र झुर्रियों छोड़कर।

और अधिक पढ़ें: https://poleznii-site.ru/zdorove/chem-polezna-hodba-peshkom.html

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