कैसे उपयोगी चल रहा है, कैसे शुरुआती चलाने के लिए

लाभ और जॉगिंग के नुकसान - जो लोग खरोंच से बाहर काम करने का फैसला किया के लिए सबसे महत्वपूर्ण मुद्दों में से एक। नियमित जॉगिंग काफी शरीर या कारण भारी नुकसान सुधार कर सकते हैं, तो चल रहा है के सभी गुण को समझने के लिए शुरू करने के लिए।

शरीर के लिए चलाने का लाभ

सभी के साथ स्वास्थ्य चलाने का सवाल उपयोग की अस्पष्टता नकारा नहीं जा सकता है। गुण उदारवादी रन शरीर की सभी प्रणालियों पर तुरंत एक लाभदायक प्रभाव और अच्छे स्वास्थ्य, जीवन शक्ति और युवाओं के संरक्षण के लिए योगदान देगा।

दिल और रक्त वाहिकाओं के लिए

जबकि चल रहा है, दिल की धड़कन तेज हो गया है, और इसलिए खून की नसों, जो नाड़ी तंत्र पर एक सफाई प्रभाव पड़ता है के माध्यम से तेजी से स्थानांतरित करने के लिए शुरू होता है। रक्त और अधिक ऑक्सीजन है, जो भी रक्त परिसंचरण में सुधार में तेजी से सांस लेने के कारण। दैनिक जॉगिंग के उपयोग कि जॉगिंग के गुणों दिल की सहनशीलता बढ़ाने के लिए और एक vasodilatory प्रभाव हो सकता है।

पाचन के लिए

दैनिक जॉगिंग के उपयोग के पाचन तंत्र को प्रभावित करता है। सबसे पहले, चल गुण मदद चयापचय को बेहतर - विषाक्त पदार्थों और हानिकारक पदार्थ शरीर जल्दी छोड़ने के लिए शुरू करते हैं। तथ्य यह है कि मांसपेशियों को गति में हैं के कारण, जॉगिंग को राहत देने पुरानी कब्ज, आंतों peristalsis को बेहतर बनाता है।

musculoskeletal प्रणाली के लिए

जबकि चल रहा है, यह अच्छी मुद्रा बनाए रखने के लिए आवश्यक है। नियमित जॉगिंग मदद की उपयोगी गुण, slouching से छुटकारा पाने के अपने पीठ और गर्दन को सीधा। कूल्हे और कंधे के जोड़ों की मोटर समारोह में सुधार करता है - हाथ और पैर एक मापा आंदोलन में हमेशा से रहे। बुजुर्ग रन के लिए लाभ - चल गुण मदद जोड़ों की गतिशीलता को बनाए रखने और गठिया और जोड़बंदी के विकास को रोकने के।

मानसिक स्थिति के लिए

सुबह में चलाने का लाभ यह है कि जब सक्षम शरीर जॉगिंग न केवल बिजली की खपत, लेकिन यह भी ऊर्जा का एक बड़ा बढ़ावा मिला है। रनिंग रक्त परिसंचरण में तेजी लाने, शरीर, के सभी मांसपेशियों में खिंचाव के लिए कैसे को जगाने के लिए से कि मूड को बेहतर बनाता है में मदद करता है।

सिस्टमैटिक जॉगिंग मस्तिष्क के लिए फायदेमंद है और अवसाद और चिंता विकार का एक उत्कृष्ट रोकथाम है। उपयोगी गुण तथ्य यह है कि सामान्य दौड़ना, शरीर में हार्मोनल संतुलन सहित मिलकर बनता है - चल प्रशंसकों कम मिजाज से ग्रस्त हैं।

महिलाओं के लिए चल रहा है के लाभ

चल रहा है - खेल है कि समान रूप से अच्छी तरह से पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए उपयुक्त है का एक प्रकार। तथ्य यह है कि खो वजन करने के लिए कक्षाओं और आंकड़ा और अधिक टोंड बनाने में महिलाओं झूठ के लिए सुबह जॉगिंग लाभ। जॉगिंग पैल्विक अंगों में रक्त परिसंचरण में सुधार - यह महिलाओं को गर्भावस्था की योजना के लिए विशेष रूप से उपयोगी है। महिलाओं के लिए लाभ चलाने के बाद 40 है कि शारीरिक गतिविधि शबाब, देरी रजोनिवृत्ति को लम्बा खींच कर सकते हैं और अभी भी कुछ आकर्षण बनाए रखें।

रन का एक अन्य उपयोगी संपत्ति - वैरिकाज़ नसों की रोकथाम है। खेल बछड़ा और जांघ की मांसपेशियों, रक्त वाहिकाओं की हालत में सुधार को मजबूत है, इसलिए है कि जब भी हाइ हील्स का उपयोग कर महिलाओं पैरों की खूबसूरती के लिए डर नहीं हो सकता है।

यह ध्यान देने योग्य है कि चल रहा है और महिलाओं के लिए नुकसान का लाभ एक दूसरे से अविभाज्य हैं। इसलिए, यह एक मौजूदा वैरिकाज़ नसों के साथ संलग्न करने की सिफारिश नहीं है - यह केवल हालत और कारण नुकसान खराब हो सकते हैं।

पुरुषों के लिए जॉगिंग से उपयोगी

पुरुषों के लिए रन लाभ बहुत व्यापक है। दृश्य अपील पर सकारात्मक प्रभाव के नियमित अभ्यास। उपयोगी जॉगिंग अपनी मुद्रा में सुधार और एक सुंदर मांसपेशियों चोली फार्म, मांसपेशियों एक राहत देने के लिए और शरीर में वसा से छुटकारा पाने में सहायता मिलेगी।

तथ्य कब्जे शक्ति पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है कि में आदमी के शरीर झूठ को लाभ चलाते हैं। श्रोणि छिड़काव तदनुसार शक्ति और बढ़ाया कामेच्छा में वृद्धि हुई सुधार। पुरुषों के लिए सुबह में चल रहा है सामान्य धीरज के विकास की दृष्टि से फायदेमंद है - उन नियमित रूप से जो भुगतान करता है क्रॉस कंट्री की ओर ध्यान पढ़ाई सबसे अच्छा शक्ति प्रदर्शन दिखाने के लिए और बहुत कम हृदय की संभावना है बीमारियों।

वजन घटाने के लिए चल रहा है

कई वजन घटाने के लिए चल रहा है के लाभों के बारे में सुना है। सुबह और शाम jogs तथाकथित रहे हैं कार्डियो या मदद करने के लिए लोड कुशलता से वसा भंडार जला। उपयोगी सबक के महीने के लिए कुल शरीर के लिए कोई बुराई में कुछ किलो कम करने के लिए हो सकता है।

वहाँ सेल्युलाईट के लिए चल रहा है के क्या लाभ हैं - तथ्य यह है कि चमड़े के नीचे चयापचय में सुधार में महत्वपूर्ण सबक संपत्ति झूठ है, और वसा मांसपेशियों के ऊतकों के शीर्ष पर समान रूप से वितरित करने के लिए शुरू होता है।

कितनी कैलोरी जबकि जॉगिंग जला रहे हैं

कि सबसे अधिक गहन प्रशिक्षण कैलोरी की खपत के दौरान वास्तव में वजन घटाने के झूठ के मामले में महिला के शरीर के लिए चलाने का लाभ। 45 मिनट के लंबे समय तक चलाने की औसत गुण 800 कैलोरी अप करने के लिए कम करने के लिए अनुमति देते हैं, और इस तरह अधिकतम शक्ति हर समय निर्दिष्ट पर चलाने की जरूरत नहीं है।

कैसे चालू करवाने के लिए

सुबह में जॉगिंग के लाभ भी जो खेल कभी नहीं खेला है आकर्षित करती है। लेकिन सभी कहाँ से शुरू क्रॉस कंट्री के लिए प्रशिक्षण असंभव है विशेष प्रशिक्षण के बिना तैयार जानता है, और अभी तक। यह है सबसे अच्छे रूप में, प्रशिक्षण की खुशी खराब होगा, और सबसे खराब में - स्वास्थ्य नुकसान होगा।

• खेल प्रशिक्षण का स्तर शून्य दृष्टिकोण है, तो तुरंत आगे बढ़ने के लिए गहन चल अनुशंसित नहीं है। तीव्र गति से एक दिन में कम से कम 40 मिनट, शांत में पहली है, और फिर - हम एक उपयोगी टहलने के साथ शुरू करनी चाहिए। यह शरीर आगामी तनाव के लिए तैयार करने की अनुमति देगा।
• जॉगिंग सूट किसी भी स्थान नहीं है। यह सबसे अच्छा एक पास के पार्क में गंदगी ट्रेल्स पर चलाने के लिए है, और मार्ग के साथ फ्लैट क्षेत्रों छोटे स्लाइड के साथ वैकल्पिक चाहिए। लेकिन सड़क के साथ बेहतर रन के लिए नहीं है - यह मजबूत गैस सामग्री के कारण दिल और श्वसन प्रणाली को नुकसान पहुँचा सकते हैं।
• चल रहा है और इसके लाभकारी गुण की खुशी काफी हद तक उपकरण पर निर्भर हैं। तरह है कि आंदोलन को बाधित नहीं होगा और इष्टतम तापमान स्थिति प्रदान करने में सक्षम हो - कृपया आरामदायक कपड़े और जूते चुनें।

चेतावनी! पहले जॉगिंग के लिए समय कुछ आरक्षित के साथ चुनने के लिए बेहतर है। आप अपने ही चार्ट में कक्षाएं लेने के बहुत छोटे "विंडो" हैं, तो जल्दी से उपयोगी है, लेकिन मुश्किल प्रारंभिक प्रशिक्षण फेंक करने के लिए परीक्षा।

कैसे चलाने के लिए

आदेश रन हर दिन अपने आप को सही ठहराया गया है का उपयोग करने के अलावा, कुछ नियमों के अनुसार चलाने की जानी चाहिए। तो सिफारिश के साथ पालन करने के लिए सिद्ध, रन नुकसान होगा नहीं भलाई और व्यक्तिगत चोट के लिए नेतृत्व नहीं है, और उपयोगिता गुण बहुत जल्दी विकसित करना।

यह भी देखें:मैग्नीशियम की तुलना में उपयोगी है, शरीर पर प्रभाव, की कमी है और अतिरिक्त

और अधिक पढ़ें: https://poleznii-site.ru/zdorove/chem-polezen-beg-kak-pravilno-begat-nachinayuschim.html

तो यह लेख आपके लिए उपयोगी था, जैसा रख दिया और हमारे चैनल की सदस्यता। सामाजिक नेटवर्क पर अपने दोस्तों के साथ जानकारी साझा करने के लिए मत भूलना।