पुश-अप उपयोगी होते हैं और उन्हें कैसे करना है

लाभ और पुश-अप की हानि सभी खेल पेशेवर या घर पर में शामिल लोगों के लिए प्रासंगिक हैं। यही कारण है कि पुश-अप, शरीर के लिए बुनियादी व्यायाम की सूची में शामिल कर रहे हैं ताकि वे नुकसान का कारण नहीं है, आप तक संभव हो, उनके बारे में जानना चाहते हैं।

पुश-अप क्या है

उपयोगी दंड जानबूझकर किसी भी जटिल प्रशिक्षण में प्रवेश - इस अभ्यास के प्रभाव को बहुत अधिक है, और इसके कार्यान्वयन के लिए कोई अतिरिक्त उपकरण की जरूरत नहीं है।

लब्बोलुआब यह है कि यह एक तथाकथित फोकस अपनाने लेटी, उसके पैर की उंगलियों और हाथों से फर्श पर आराम कर रहा है, और लिफ्ट के लिए हाथ शक्ति का उपयोग कर और अपने स्वयं के लिए शरीर पीठ के निचले हिस्से के लिए आवश्यक है है। तुम्हें पता है, संभव के रूप में कम के रूप में नीचे जाना चाहिए मंजिल के करीब के रूप में है, लेकिन अभ्यास के दोनों चरणों में शरीर की जरूरत लंबाई तंग और पूरी तरह से सीधे रहने के लिए।

पुश-अप के प्रकार

सादगी के बावजूद, उपयोगी उतार कई किस्मों में विभाजित हैं। सबसे लोकप्रिय के रूप में सूचीबद्ध किया जा सकता:

• क्लासिक;
• दीवार से या समर्थन से;
• अपने घुटनों से;
• अपनी मुट्ठियों और उंगलियों;
• ऊपर की तरफ और कपास से कूदते से;
• एक हाथ पर,
• एक कुर्सी पर उसके पैरों के साथ।

इन प्रजातियों में से कुछ आसान पुश-अप, दूसरों को और अधिक जटिल हो जाते हैं व्यायाम के संस्करण हैं। उपयोगी रोजगार के लिए एक गंभीर दृष्टिकोण के साथ यह वैसे भी सिफारिश की है प्रजातियों में से प्रत्येक के साथ परिचित हो।

जो मांसपेशियों को पुश-अप के साथ काम कर रहे हैं

के दौरान पुश-अप का उपयोग किया जाता है, सभी नहीं, लेकिन कई शरीर की मांसपेशियों। उचित व्यायाम के साथ, काम में शामिल:

• बड़ी छाती पर का कवच की मांसपेशियोंरोजमर्रा की जिंदगी में, वे बहुत दुर्लभ लोड किए गए हैं, लेकिन पुश-अप, उन्हें यह करने के लिए मुख्य प्रयास है जब;
• त्रिशिस्क - कंधों की मांसपेशियों को सक्रिय रूप से शरीर के तल से वृद्धि में शामिल है, और संभव के रूप में उन पर बोझ बढ़ाने के लिए, एक संकरा पर हाथ की सेटिंग में बदलाव करने कर रहे हैं;
• डेल्टा - मांसपेशियों को कंधे के सिल्हूट के रूप में, यह भी मामले को ऊपर उठाने, जबकि पुश-अप और अच्छी तरह से काम किया है में शामिल हैं;
• अग्रस्थ सेराटस - सामने की वक्ष विभाग में स्थित मांसपेशियों, प्रेरणा के दौरान गति में सेट कर रहे हैं और एक ब्लेड मुकर और सफलतापूर्वक के दंड के दौरान खर्च किए।

इन मांसपेशियों के अलावा प्रेस और नितंबों की बड़ी मांसपेशियों के काम में शामिल कर रहे हैं। वे सीधे व्यायाम में शामिल नहीं हैं, लेकिन स्थैतिक बिजली महसूस करते हुए सही मुद्रा बनाए रखने। यह भी अपने को मजबूत बनाने और विस्तार करने के लिए योगदान देता है। परोक्ष रूप से व्यायाम पीठ की मांसपेशियों में शामिल है, लेकिन वे एक छोटे से लोड किया है।

पुरुषों और महिलाओं के लिए पुश-अप का उपयोग करते हैं

गुण दोनों पुरुषों और महिलाओं के लिए लाभ के किसी भी प्रकार के धक्का। पुरुषों के लिए पुश-अप का उपयोग करते हैं तथ्य यह है कि में होते हैं:

• मजबूत और मांसपेशियों, एक सुंदर पेशी प्रणाली के गठन का विस्तार;
• प्रदर्शन शक्ति और सहनशीलता बढ़ रही है, यहां तक ​​सिमुलेटर पर प्रशिक्षण पुनरावृत्ति का एक बहुत कुछ के साथ एक नियमित रूप से पुश-अप के रूप में एक ही प्रभाव नहीं लाते;
• यह रक्त परिसंचरण में सुधार, और यह रक्त वाहिकाओं और हृदय को मजबूत के साथ - स्वास्थ्य पर एक बहुत ही सकारात्मक प्रभाव फैलाएंगे;
• बढ़ जाती है दक्षता और ऊर्जा - सुबह में पुश-अप की एक श्रृंखला जल्दी और आसानी से ऊपर और जयकार जगाने के लिए मदद करता है।

पुश-अप का प्रयोग भी लड़कियों के लिए बहुत अधिक है। न्यायपूर्ण सेक्स शायद ही कभी पुरुषों के समान दरों को प्राप्त कर सकते हैं। लेकिन अवसरों के रूप में गुण दैनिक पुश-अप भी लाभकारी प्रभाव लाने अर्थात्:

• खो वजन करने के लिए मदद - पुश-अप के साथ बड़े पैमाने पर कैलोरी का सेवन किया और वसा को जलाने;
• पेशी प्रणाली को मजबूत बनाने - "साइफन" के साथ, शरीर तना हुआ और दुबला हो जाता है और लड़कियों के लिए पुश-अप के साथ अतिरिक्त मांसपेशियों कमाने लगभग असंभव है;
• अपनी मुद्रा संरेखित - पुश-अप के साथ रीढ़ स्थिर और निरंतर अभ्यास रखने के लिए झुकना नहीं की आदत के रूप में महत्वपूर्ण है;
• मदद हाथ को मजबूत बनाने और sagging कंधे से छुटकारा पाने के।

महिलाओं के लिए पुश-अप का प्रयोग भी है कि व्यायाम नेत्रहीन स्तनों विस्तार करने के लिए मदद करता है। बेशक, बस्ट के आकार एक ही रहता है, लेकिन थोड़ा मजबूत और मांसपेशियों का आकार है, जो स्तनों के शीर्ष पर स्थित हैं में वृद्धि हुई है। नतीजतन, स्तन अधिक तना हुआ और उच्च देखने के लिए शुरू होता है।

और अधिक पढ़ें: https://poleznii-site.ru/zdorove/chem-polezny-otzhimaniya-i-kak-pravilno-ih-delat-video.html

तो यह लेख आपके लिए उपयोगी था, जैसा रख दिया और हमारे चैनल की सदस्यता। सामाजिक नेटवर्क पर अपने दोस्तों के साथ जानकारी साझा करने के लिए मत भूलना।