अधिक उपयोगी उबले हुए अंडे और कितनी कैलोरी यह

अंडे दुनिया में सबसे लोकप्रिय उत्पादों में से एक हैं। लाभ और उबले अंडे का नुकसान अभी भी विवाद डॉक्टरों और पोषण विशेषज्ञ के अधीन हैं। कुछ उन्हें सभी उम्र के लिए आहार में एक अनिवार्य उत्पाद मानते हैं, जबकि दूसरों को पूरी तरह से उन्हें छोड़ने की सलाह दी जाती: खराब कोलेस्ट्रॉल की वजह से।

चिकन उबले हुए अंडे की संरचना

सभी विवाद के बावजूद, कई लोगों को नाश्ता उबले हुए अंडे के लिए पसंद करते हैं। और न बिना कारण: सब के बाद, इसके पोषण मूल्य में अनूठा है।

BZHU द्वारा इसकी रचना इस प्रकार है:

प्रोटीन - 5.51 छ;
कार्बोहाइड्रेट - 0.49 छ;
फैट - 4.65 छ;
पोटेशियम - 55 मिलीग्राम;
सोडियम - 122 मिलीग्राम।
जल - 73 ग्राम;
संतृप्त वसा अम्ल - 3 जी;
ऐश - 1 ग्राम;
डिसैक्राइड - 0.7 छ;
कोलेस्ट्रॉल - 575 मिलीग्राम।

100 ग्राम की ऊर्जा मूल्य - 160 किलो कैलोरी।

एक मध्यम उबला हुआ चिकन अंडे जीव से 68 किलो कैलोरी प्राप्त करता है।

पोषक मूल्य और थर्मल उबले हुए अंडे

शरीर के लिए उबले अंडे और यह भी के उपयोग विटामिन की धन में निहित है: उनमें से प्रत्येक की एकाग्रता 4 से पोषक तत्वों की खपत की दैनिक आवश्यकता का 40% है।

के रूप में भोजन उबले हुए अंडे उत्पाद शरीर के लिए सबसे सुरक्षित और आसान माना जाता है: उबला हुआ पाचनशक्ति 95 है - 96%, और यह खाद्य उत्पादों के लिए एक रिकॉर्ड आंकड़ा है।

instagram viewer

रचना भी पॉलीअनसेचुरेटेड होता है और मोनोअनसैचुरेटेड वसा सभी मानव शरीर प्रणाली की गतिविधि पर एक सकारात्मक प्रभाव है।

कैसे उपयोगी उबले अंडे

मुख्य लाभ यह विटामिन कि पकाया उत्पादों में समृद्ध है:

सबसे महत्वपूर्ण लाभकारी गुण:

रक्त में हीमोग्लोबिन की बहाली।
विटामिन डी विशेषकर सर्दियों में मजबूत हड्डियों और दांतों के लिए आवश्यक है, जब सूरज की कमी है।
प्रोटीन रक्त और intracranial दबाव को सामान्य।

Tryptophan सेरोटोनिन के उत्पादन को उत्तेजित करता है, और तनाव और मौसमी अवसाद के खिलाफ लड़ाई में इसकी उपयोगिता को नकारा नहीं जा सकता है।
ओमेगा एसिड होता है, जहाजों की शुद्धि के लिए योगदान बाल और बाह्य पर्यावरणीय कारकों की वजह से होने वाले नुकसान से त्वचा की रक्षा।
विटामिन ए दृश्य के लिए उपयोगी गुण है।
एंटीऑक्सीडेंट मदद हानिकारक मुक्त कण के शरीर को साफ़ करें।

महिलाओं के लिए

अंडे महिलाओं के बीच बहुत लोकप्रिय हैं, लेकिन नहीं सभी महिलाओं को मासिक धर्म के दौरान बिजली की बहाली में पकाया जाता है उत्पाद के लाभों के बारे में पता खून बह रहा है।

डॉक्टरों का मानना है कि भोजन में इसके उपयोग को बनाए रखने में महिला के शरीर के लिए फायदेमंद होगा युवाओं और प्रजनन स्वास्थ्य, साथ ही में ट्यूमर के खतरे को कम स्तन ग्रंथि।

इसके अलावा, महिलाओं चेहरे पर मास्क और बालों की एक किस्म के हिस्से के रूप में उपयोग करने के लिए खुश हैं।

यह भी देखें:क्यों लेसिथिन के लिए की जरूरत है, यह कैसे लेने के लिए की संरचना, समीक्षा

पुरुषों के लिए

- एक सरल पकवान, मानव जाति के एक मजबूत आधे की पसंदीदा प्रतिनिधि ऑमलेट और तले हुए अंडे के लिए: पुरुषों अंडे की उपलब्धता के लाभ की सराहना करते हैं। उबले अंडे बहुत सुबह में खाने के लिए सुविधाजनक हैं, हालांकि, सस्ती प्रोटीन के लिए उपयोग में नाश्ता झूठ का लाभ और बिल्ड मांसपेशियों को चोट के बिना की जरूरत है।

वजन घटाने के लिए उबले अंडे के उपयोग

उपयोगी प्रोटीन की अद्वितीय निर्माण, अमीनो एसिड और ट्रेस तत्वों की अधिकता: सेलेनियम, जस्ता, फास्फोरस और लोहे के उत्पाद भोजन में अपरिहार्य उबला हुआ बना दिया।

उबला हुआ यह तृप्ति की भावना देता है, चयापचय को नुकसान पहुँचाने के बिना। और के बावजूद बड़े पैमाने पर भय की जर्दी कोलेस्ट्रॉल में निहित यह रक्त वाहिकाओं के लिए हानिकारक नहीं है। माना जाता है कि सबसे बड़ा लाभ अंडे, सुबह में खाया लाया, लेकिन रात में उनके उपयोग - सोने से पहले घंटे कोई दो की तुलना में बाद - भी नुकसान वितरित नहीं करता है।

उत्पाद की उपयोगी गुण सबसे प्रोटीन आहार द्वारा इस्तेमाल किया: एक उबले हुए अंडे, एक व्यक्ति जो अपना वजन कम करना चाहता है शरीर और आंकड़ा करने के लिए प्रोटीन और ऊर्जा प्राप्त करता है, नुकसान के बिना भोजन।

महत्वपूर्ण! उबले अंडे, वजन घटाने के साथ लाभ अगर तुम उन्हें इस तरह के अंगूर के रूप में सब्जियों और फलों, के साथ गठबंधन होगा।

और अधिक पढ़ें: https://poleznii-site.ru/pitanie/prochie-produkty/chem-polezno-varenoe-yaytso-i-skolko-v-nem-kaloriy.html

तो यह लेख आपके लिए उपयोगी था, जैसा रख दिया और हमारे चैनल की सदस्यता। सामाजिक नेटवर्क पर अपने दोस्तों के साथ जानकारी साझा करने के लिए मत भूलना।