दीर्घायु के लिए आपको प्रति दिन कितने चरणों की आवश्यकता होती है

व्यापक रूप से माना जाता है कि एक दिन में 10,000 कदम फायदेमंद होना एक आम गलत धारणा है। यह कई अध्ययनों और विशेषज्ञों के बयानों से स्पष्ट है, जबकि वे इस बात से इनकार नहीं करते हैं कि स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए पैदल चलना बहुत महत्वपूर्ण है। यह खबर मेरे लिए एक रहस्योद्घाटन थी।

कैसे चलना एक चलन बन गया

कदम की गिनती के लिए जापान में एक नए उपकरण का विमोचन आवश्यक उन्नति। सफल बिक्री के लिए, कंपनी को चलने के लिए कॉल के रूप में एक समाधान मिला, उपकरण का उपयोग करने के लिए जल्दी और परेशानी के बिना चरणों की गणना करने की पेशकश की। इस नारे ने ठीक 10,000 चरणों का उल्लेख किया, जो स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए एक सिफारिश में विकसित हुआ।

फिजियोलॉजिस्ट स्वास्थ्य के साथ चरणों की संख्या को जोड़ते नहीं हैं, कोई संबंध नहीं है। इसके अलावा, थकावट से चलना अच्छे से अधिक नुकसान करेगा। चरणों की संख्या किसी व्यक्ति की शारीरिक स्थिति को प्रभावित नहीं कर सकती है।

जीवन भर के कदम

हार्वर्ड के वैज्ञानिक इस बात में रुचि रखते हैं कि जीवन प्रत्याशा को बढ़ाने के लिए कितने कदम काफी फायदेमंद हैं। उन्होंने वृद्ध महिलाओं का बहुत सारा डेटा एकत्र किया, जिन्होंने उनके द्वारा उठाए गए कदमों को गिना। शोधकर्ताओं ने परिणाम को प्रति दिन 4,400 चरणों की सीमा के रूप में निर्धारित किया है जो लोग अपने जीवनकाल को प्रभावित करने के लिए ले सकते हैं। प्रति दिन कदमों की संख्या 7,000 तक बढ़ाने से परिणामों में और सुधार हुआ।

चलना, वैज्ञानिकों ने पाया है, दबाव, इंसुलिन के स्तर में परिवर्तन और सूजन में कमी को प्रभावित करता है। इस तरह के बदलाव फायदेमंद परिणाम पैदा करते हैं।

वायु एक महत्वपूर्ण कारक है

अन्य वैज्ञानिकों के शोध का परीक्षण करने के लिए, आप एक सरल प्रयोग कर सकते हैं। स्टेपर पर घर पर 3-4 हजार कदम चलें और ताजी हवा में उतनी ही मात्रा करें। मतभेद आश्चर्यजनक हैं। हंसमुखता का एक आरोप, अच्छे मूड, शरीर में हल्कापन - ये सड़क पर उठाए गए कदमों के परिणाम हैं। घर में, इस प्रभाव को प्राप्त नहीं किया जा सकता है। और मैं इससे सहमत हूं।

यह निष्कर्ष वैज्ञानिक रिपोर्टों में प्रकाशित कार्यों में से एक में किया गया था, जिसमें किसी व्यक्ति की शारीरिक स्थिति पर प्रकृति के प्रभाव का अध्ययन किया गया था। वुडलैंड में चलने से रक्तचाप कम करने, मानसिक स्थिति को बाहर करने, तनाव के स्तर को कम करने और शरीर को एक सामंजस्यपूर्ण स्थिति में लाने में मदद मिली। एक महत्वपूर्ण कारक वह समय है जिसके दौरान चलना बना है। एक पार्क या जंगल में सप्ताह में 120 मिनट से कम शारीरिक रूप से संतोषजनक नहीं था और स्वास्थ्य के लिए प्रभावी या फायदेमंद नहीं पाया गया था।

सामान्य सामंजस्य

स्वास्थ्य पेशेवरों की सिफारिशें इस तथ्य को उबालती हैं कि यह महत्वपूर्ण है न केवल चरणों की संख्या, बल्कि प्रकृति का प्रभाव, सही आदतें, सैर के दौरान अतिरिक्त व्यायाम। स्वास्थ्य के लिए दृष्टिकोण सामंजस्यपूर्ण होना चाहिए और इसे बेहतर बनाने के विभिन्न तरीकों को एकीकृत करना चाहिए। मैं पार्क में जितना संभव हो सके बाहर घूमने की कोशिश करता हूं।

आप हर दिन कितने कदम उठाते हैं?