कितनी जल्दी और हमेशा के लिए मैंने मिठाई छोड़ दी
मुझे हमेशा अधिक वजन होने की इच्छा हुई है, लेकिन 40 साल बाद मैं बहुत जल्दी ठीक होने लगा। लेकिन उन अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाना मुश्किल था। मुझे किसी भी मिठाई और मफिन को त्यागने के लिए कहा गया था।
एक कैंडी, दो कैंडी ...
मेरे लिए, मुरब्बा, कारमेल और बिस्कुट आहार में स्टेपल थे। वह बिना मिठाई के एक कप चाय भी नहीं पी सकता था। मैं तनाव के दौरान विशेष रूप से अच्छाइयों के लिए भूखा था: मैंने किलोग्राम में मिठाई, चॉकलेट, मार्शमॉलो, केक और बन्स खाए। और फिर, आईने में देखते हुए, मैंने फिर से अप्रिय बदलाव देखे।
मैं तराजू के बारे में बात भी नहीं करना चाहता, पैमाने ने भयानक परिणाम दिखाए।
मिठाई से छुटकारा पाने के मेरे तरीके
कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह मेरे लिए कितना कठिन था, मैंने प्रयोग करने का फैसला किया। सबसे पहले, सब कुछ काम नहीं किया: वह अक्सर टूट गई। लेकिन तब मुझे महसूस हुआ कि मुझे धैर्य रखने और अपनी सेहत का ख्याल रखने की जरूरत है। अब मैं अपने सुझाव साझा करना चाहता हूं।
मुख्य पाठ्यक्रमों को प्राथमिकता दें
आमतौर पर पहले और दूसरे कोर्स चखने के बाद मिठाई खाई जाती है। मिठाई का सेवन शुरू न करने के लिए, आपको अच्छी तरह से खाने की जरूरत है। मैं खाने के बारे में बात नहीं कर रहा हूं, नहीं, आपको संयम में खाने की जरूरत है।
मैंने भी हिस्सा कम नहीं किया। सबसे पहले, मैंने निश्चित रूप से दलिया, सब्जियां और जड़ी-बूटियां खाईं। ये खाद्य पदार्थ फाइबर और जटिल कार्बोहाइड्रेट के साथ शरीर को संतृप्त करते हैं। संतृप्ति जल्दी आती है, आपको लंबे समय तक खाने का मन नहीं करता है। तो आप मिठाई योजक के बिना कर सकते हैं
फलों और सूखे मेवों में पर्याप्त मिठास होती है
मिठाई को बिल्कुल भी छोड़ने की आवश्यकता नहीं है, यह पदार्थ शरीर के सामान्य कामकाज के लिए भी आवश्यक है। मैंने गर्मियों में जामुन, फलों पर स्विच किया। और सर्दियों में मैं सूखे फल का खाना बनाना पसंद करता हूं, लेकिन बिना चीनी के।
मुझे विशेष रूप से किशमिश का पानी पसंद है। हर शाम मैं किशमिश का एक बड़ा चमचा कुल्ला और उबलते पानी का एक गिलास डालना। मैं इसे तश्तरी के साथ कवर करता हूं और इसे रसोई में छोड़ देता हूं। सुबह मैं खाली पेट पर एक मीठा और खट्टा कॉम्पोट पीता हूं, और उबले हुए जामुन को दलिया में मिलाया जाता है। स्वस्थ और स्वादिष्ट दोनों, लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात, भोजन में कोई साधारण चीनी नहीं है।
ट्रैक कैलोरी का सेवन
सबसे पहले, जब मैंने अपनी पसंदीदा मिठाई, चॉकलेट और रोल देने का फैसला किया, तो मैंने गलती की। कटौती ने थोड़ी मात्रा में कैलोरी के साथ भोजन करना शुरू कर दिया। नतीजतन, मुझे "जगह से बाहर" लगा, लगातार भूख लगी, मैं अपने मुंह में कुछ डालना चाहता था और चबाता हूं।
तब मैंने सीखा कि आपको अपने सामान्य आहार को अचानक नहीं छोड़ना चाहिए। यह आहार में पहली बार मिठाई को हटाने के लिए पर्याप्त है। एक हफ्ते के बाद, मेरा वजन 800 ग्राम कम हो गया। यह पहली जीत थी! फिर मैंने भोजन की कैलोरी सामग्री को धीरे-धीरे बदलना शुरू कर दिया। हालांकि एक परिवार के साथ ऐसा करना इतना आसान नहीं है। आखिरकार, उसने अपने पति और बच्चों के लिए अपने पसंदीदा व्यंजन तैयार किए। सबसे पहले, मेरा सिर सुगंध से कताई कर रहा था।
हमें सकारात्मक भावनाओं की आवश्यकता है
मिठाई के बारे में नहीं सोचने के लिए, आपको एक मजेदार गतिविधि खोजने की आवश्यकता है। बेहतर अभी तक, साथियों को आकर्षित करते हैं। मेरी एक गर्लफ्रेंड है जिसकी मेरे जैसी ही समस्याएं हैं। इसलिए हमने साथ में मिठाई देना शुरू कर दिया। हम प्रकृति से मिठाई से भाग गए, संस्कृति सभा में एक सुईवर्क सर्कल में दाखिला लिया।
मेरी ओर से मददगार सलाह
मैं समझता हूं कि लेख पढ़ने के बाद, कई लोग मेरी हड्डियों को धोना शुरू कर देंगे। लेकिन मैंने वास्तव में मिठाई की दैनिक खपत को छोड़ दिया। हालांकि छुट्टियों पर मैं केक का एक टुकड़ा या चॉकलेट का एक बार खरीद सकता हूं। मैं अक्सर कम कैलोरी पनीर केक बनाती हूं।
यदि आप अपने पसंदीदा डेसर्ट को अचानक नहीं दे सकते हैं, तो यह धीरे-धीरे किया जाना चाहिए:
- दिन में अतिरिक्त कैलोरी जलाने के लिए अपने नाश्ते में मिठाई शामिल करें।
- आपको इसे सप्ताह में एक या दो दिन "मीठा" बनाने की आवश्यकता है। लेकिन इस समय भी, आपको ज़्यादा गरम नहीं करना चाहिए और केक, मिठाई, केक या चॉकलेट से दूर रखना चाहिए। एक छोटा टुकड़ा आपकी इच्छा को पूरा करने के लिए पर्याप्त है।
- कई लोगों को सुबह मीठी कॉफी पसंद होती है। एक नियम के रूप में, 3 बड़े चम्मच चीनी जोड़ें। इस घटक की मात्रा को साप्ताहिक रूप से कम किया जाना चाहिए। 3 सप्ताह के बाद, unsweetened कॉफी एक परिचित पेय बन जाएगा।
और जब परिणाम
यह प्रश्न पूछा जाता है। वास्तव में, जब आप मिठाई की अस्वीकृति की प्रभावशीलता के बारे में सुनिश्चित हो सकते हैं। मैंने पहले ही कहा कि एक हफ्ते के बाद मैंने 800 ग्राम खो दिया। बेशक, यह ज्यादा नहीं है, लेकिन फिर भी परिणाम है।
और एक महीने बाद, सख्ती दिखाई दी, नींद की समस्याएं गायब हो गईं (मैं अनिद्रा से पीड़ित था), लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात, मैंने 3 किलोग्राम खो दिया।
क्या आप मिठाई छोड़ सकते हैं?