स्वस्थ रहने और 90 साल तक जीने के लिए आपको प्रति दिन कितना समय चाहिए।

एक गतिहीन जीवन शैली कभी भी फायदेमंद नहीं रही है और लगभग हर कोई इसके बारे में जानता है। खेलों के लिए जा रहे हैं, एक सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करते हुए, लोग किसी भी बीमारी का सामना करने के जोखिम को कम करते हैं।

लेकिन अगर आप लगातार एक जगह बैठते हैं और एक गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं, तो आपको अपने स्वास्थ्य के बारे में सोचना चाहिए।

एक गतिहीन जीवन शैली हृदय रोग, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस और कई अन्य बीमारियों की ओर ले जाती है जो न केवल असुविधा का कारण बनती हैं, बल्कि मृत्यु का कारण बन सकती हैं।

सभी नकारात्मक परिणामों का सामना करने से बचने के लिए, कई विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि आप नियमित रूप से व्यायाम करें या कम से कम 1 घंटा पैदल चलें।

लेकिन उस समय के साथ वास्तविक स्थिति क्या है जिसे शारीरिक गतिविधि के लिए समर्पित होना चाहिए?

ऑस्ट्रेलिया के वैज्ञानिक 9 वर्षों से 150,000 लोगों को देख रहे हैं, उन्हें विभिन्न भार दे रहे हैं। इन कार्यों से यह पता लगाने में मदद मिली होगी कि वास्तव में एक गतिहीन जीवन शैली पर खर्च किए गए समय की भरपाई में क्या मदद मिलेगी।

अनुसंधान के लिए धन्यवाद, यह पता लगाना संभव था कि जो लोग दिन में 8 घंटे से अधिक समय तक बैठते हैं, और व्यायाम भी नहीं करते हैं किसी भी शारीरिक व्यायाम के बारे में, हृदय रोगों से मरने का खतरा काफी अधिक है 107%.

लोगों के इस समूह की तुलना उन लोगों के साथ की गई, जिन्होंने बैठने की स्थिति में 4 घंटे बिताए लेकिन प्रति सप्ताह एक घंटे की शारीरिक गतिविधि की।

यह ध्यान देने योग्य है कि कम बैठना जोखिम को कम करने के लिए पर्याप्त नहीं है। जो लोग दिन में 4 घंटे से अधिक नहीं बैठते हैं, साथ ही सप्ताह में लगभग 2 घंटे व्यायाम करते हैं, उन्हें पिछले समूह के लोगों की तरह हृदय रोग का खतरा था।

इसका कारण शारीरिक गतिविधि थी, जो पर्याप्त नहीं थी। उन्होंने प्रतिदिन लगभग 20 मिनट तक व्यायाम किया, जो शरीर को सुडौल बनाए रखने के लिए पर्याप्त नहीं था। लेकिन एक ही समय में, इन लोगों ने बीमारी के जोखिम को कम से कम कर दिया है।

जो बेहतर चलना या व्यायाम करना है

प्रयोग भी किए गए, जिसके परिणामस्वरूप वैज्ञानिकों ने पता लगाया कि कौन अधिक प्रभावी है, चलना या शारीरिक गतिविधि।

वे यह पता लगाने में कामयाब रहे कि क्या कोई व्यक्ति लगभग 6 घंटे बैठता है, लेकिन सक्रिय होने के लिए केवल एक घंटे खर्च करता है शारीरिक गतिविधि - सफाई, बागवानी, घूमना, समय से पहले मौत का खतरा 20 से कम हो जाता है %.

यदि इस घंटे को अधिक तीव्र शारीरिक गतिविधि - फिटनेस, फुटबॉल, तैराकी और अन्य सक्रिय खेलों द्वारा बदल दिया जाता है, तो जोखिम 64% तक कम हो जाएगा।

इन परिणामों से, यह निष्कर्ष निकाला जा सकता है कि सक्रिय शारीरिक गतिविधि हृदय रोग और समय से पहले मौत की संभावना को कम करती है।

इसके अलावा, खेल प्रशिक्षण में सप्ताह में लगभग 3 घंटे खर्च करने की तुलना में प्रतिदिन 20 से 40 मिनट तक व्यायाम करना अधिक प्रभावी होता है।

डॉक्टर प्रतिदिन लगभग 40 मिनट तक नियमित व्यायाम करने की सलाह देते हैं। बेशक, शारीरिक गतिविधि आपके स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छी बात है, लेकिन पार्क में सबसे साधारण सैर से नुकसान नहीं होगा और निश्चित रूप से हृदय रोगों के जोखिम को कम करेगा।

मैं आपके स्वास्थ्य और लंबे जीवन की कामना करता हूं!

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